ile na silownie

Ile takie 4 obiegi mogą trwać, z 10-20 min ? Dla mnie to strata przyjścia na siłownie, ja na treningu trenuję od 60-90minut, więc chciałbym wykorzystać ten czas. Jeżeli uważasz ze zrobienie 4głowych na 1 treningu to mało, to znaczy ze nigdy nie robiłeś dobrze nóg Nie można mówić o 4głowych jako o całych nogach. Ja na treningu nóg robię przód i tył [...]

[...] sie w lustrze,ale nie jedzac nic przed,nie jedzac nic na (w sensie bcaa) - niestety narazamy sie na utrate miecha fakt-wzrost 'po' bedzie wiekszy - to chyba jest jasne ale ile stracimy 'podczas' nie ma znaczenia? cardio bez problemu naczczo - ale nie dlugie,nie przy wyzszym hr - ale srednie tempo,w miare szybko - to si ale 90-120minut - raczej [...]

[...] wiem co dalej. Będzie tam jakiś gość, który pokaże mi jak wykonywać poszczególne ćwiczenia? Na prawdę nie miałem kontaktu z takim sprzętem nigdy, nie wiem jak go obsługiwać, ile razy wykonywać jakie ćwiczenia. Jest sens ćwiczyć od początku z dietą? Chodzi mi o to, że jestem tak zielony w temacie siłowni, że nie wiem czy sens mieć dietę, czy po [...]

[...] się dawkuje taką odżywkę ale zakładając 60g po treningu, trzy razy w tygodniu (tyle razy chodzę na siłownię) daje ponad 10 tygodni. Nawet jak miałbym brać częściej (nie wiem ile i kiedy - powtarzam) to wyjdzie 5 tygodni. Cały czas 200zł na taki okres to chyba nie jest wiele? Jeszcze raz z góry dzięki - sorry za podbijanie, nie wiem dlaczego [...]

@ Biniu myślałem o porcji białka po treningu (20g) i ile do tego węgli by było. Ja w każdym razie nie bawię się w bulki i gainery, kupiłem sobie oddzielnie białko i węgle i mieszam (lub nie) ilości, które uważam będą mi potrzebne. Jak szedłem na siłownie to sypałem do shakera 20 - 30g białka i 30 - 50g węgli, a po kolacji po prostu brałem trochę [...]

[...] pier**** to po całości. Cztery dni byłam wyłączona ze świata, nie dość, że biodro żyć nie dawało, to jeszcze posypało się wszystko co możliwe, a do tego zaliczeń dowalili ile tylko się dało, akurat jak mama po operacji w szpitalu. Ale już powoli wszytko próbuję ogarnąć. Niestety, na siłownię wstępu nie udało mi się załatwić, ALE... kupiłam [...]

swat a jesli mozna wiedziec ile ty dni cwiczysz ze nie dziala na twoj organizm tak mocny produkt jak saw..przeciez nawet na kurczaczki chodzace na silownie dziala....

[...] zanim pójdę na siłownie to zdało by się trochę przytyć, a kilogramy jakoś by się rozłożyły w organizmie :) Więc na sam początek może pomyślałbym o opracowaniu diety co Wy na to? Kto mi odpowie ile trzeba białek/węglowodanów/tłuszczy na powiedzmy 3,5-4k KCAL trzeba dostarczyć organizmowi - mogę gdzieś to sprawdzić, dostać kalkulatorek czy cuś?:)

Dobra, jak pójdę 1 raz na siłownie to pewnie bedzie to trening pod okiem instruktora który pomoże dobrać cieżar i przyrządy. Jak często chodzić na siłownie i na ile?

1. Czy ta odżywka którą wyżej podałem jest dobra? Może zaproponujecie coś lepszego?. 2. Możliwe jest osiągnięcie takiej budowy? Jeżeli tak to ile LAT trzeba takową "rzeźbić?" 3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać? 4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy? 5. [...]

Witam ja mam pytanie odnosnie aerobów. Kiedy najlepiej zrobic? Czy mozna robic bezposrednio po treningu? Jak tak to czy medziy cwiczeniem na siłownie a aerobami trzeba spozywac posiłek czy dopiero po wszystkim. I ile dni w tyg mozna robic aeroby?? Z góry dzieki za odpowiedz!

ja na siłownie mam 10km w jedną stronę miesiecznie musiał bym wydać dodatkowo do karnetu 200zl na paliwo więc wolę mieć też w domu coc nie bedzie to tak profesjonalne jak tamta siłownia ale pod samym nosem.Ile taki stojak?Te luzyw suwnicy coś przeskadzają czy da się z tym jakoś zyć?

[...] Ale im dluzej czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak zeby zaspokoic glod bez pzrejadania i zdrowo, na parze gotowane itd). I oto okazalo sie ze moj [...]

[...] z obciążeniem tym lepiej. Obciążenie musi być właściwe. Dobry pomysłem byłoby udanie się na siłownie na której będzie to zapewnione. Na pocżątek spróbowałym diety bez teoretycznego deficytu kalorycznego. Jeśli liczysz na ocenę to określ jakie ilości produktów spożywasz w posiłkach i ile jest w danym posiłku białka/tłuszczu/węglowodanów.

[...] jego pierwsze wskoczenie na siłownie. W domu sobie robił "trening domatora" na swoj sposob, poza tym sporo gra w piłke nożna i w kosza, kondyche ma zarabista (o ile to ma jakies znaczenie). Aha, a w sprawie tych barów: To miałoby wyglądać mniej więcej tak???: 1. unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia - 4 serie 2. wyciskanie [...]

[...] tą sprawą. Obecnie regularnie chodzi na siłownie i po powrocie z Holandii (wyjechał tam na parę miesięcy do pracy) chce zacząć ćwiczyć jakieś sztuki walki. Nie wiem na ile te wszystkie informacje są zdatne :( Chciałabym mu kupić ten worek, bo wiem, że zawsze wybiera siłownie, na których ma do takowego dostęp i wiem, że zrobię mu tym wielką [...]

spalenie 5-7cm w pasie to duzo? : P Wiem ze ciezko to okreslic ale moze ktos na swoim doswiadczeniu moglby powiedziec ile spale przez miesiac trzymajac sie diety, chodzac na silownie i uprawiajac aeroby?

Witam, mam pytanko, jak obliczyc ile dziennie potrzebuje kalorii ? bo zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc sobie jakas diete na mase, z gory dzieki za odp :)

Wiec tak Big_Arnie, chodzilem na Victorie, ale tak jak mowilem PRZESTALEM PRZED WAKAJCAMI! Teraz nie chodzie na silownie, cwicze w domu. Po drugie... nie umiescilem tutaj swojej fotki po to, zebyscie oceniali mnie w skali kulturystycznej... chodzilo mi o to zebyscie wypowiedzieli sie czy gdy znowu zaczne chodzic regularnie na silownie [...]

[...] 7:00 : - płatki owsiane\kukurydziane (nie wiem które są lepsze ?),1\2 jajka (z tym że jajka będę jadł pewnie co 2 dzień, oraz garść orzechów (właśnie nie wiem dokładnie ile mam jeść tych orzechów ?) czasami nawet jakiś omlecik z dżemem. 2 śniadanie w szkole koło. 10:00 - 2 kanapki z pomidorem, ogórkiem, sałatą, szynką\serem z chlebem [...]